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miércoles, 29 de febrero de 2012

Desayunos saludables: 31 ejemplos

Un desayuno saludable es fundamental para gozar de una buena salud. Como ya hemos comentado, deberá incluir lácteos, farináceos y fruta. Procuraremos que sean desayunos muy variados, para no caer en la monotonía y el aburrimiento y así incluiremos en nuestra dieta distintos alimentos para aportar más variedad de nutrientes.

Aquí os dejo 31 ejemplos de desayunos saludables, para que tengáis ideas que eviten la repetición. Recordad que se deberá realizar otra toma a media mañana. En las dietas poco calóricas se pueden dividir los ejemplos en dos tomas. En las dietas más calóricas podéis añadir otra fruta mediana o un mini-bocadillo (40-60 g de pan).

DESAYUNO 1
Mini-bocadillo de pavo (40-60 g de pan)
Café con leche (200 ml)
1 naranja o 3 mandarinas
DESAYUNO 2
2 tostadas con queso fresco
Café con leche (200 ml)
1 bol de piña troceada
DESAYUNO 3
2 yogures con 15 pasas y 3 biscotes
1 taza de té verde (200 ml)
1 pera y 3 nueces
DESAYUNO 4
2 tostadas con mermelada
Café con leche (200 ml)
1 pomelo
DESAYUNO 5
Zumo (o licuado) de zanahoria y naranja
Café con leche (200 ml)
4 biscotes integrales con un chorrito de aceite de oliva
DESAYUNO 6
Sandwich vegetal (con lechuga, tomate, pepino, pimiento rojo, cebolla ...) y un chorrito de aceite de oliva
Café con leche (200 ml)
1 pera o plátano pequeño
DESAYUNO 7
1 tazón de cereales integrales (30 g) con leche (200 ml)
2 manzanas medianas
DESAYUNO 8
Zumo de naranja natural (añadir la pulpa que queda al exprimir)
1 yogurt desnatado con unos copos de avena o 30 g de cereales integrales
Café con leche (200 ml)
DESAYUNO 9
2 tostadas con margarina y mermelada ligera
Café con leche (200 ml)
1 manzana
DESAYUNO 10
2 biscotes integrales con queso fresco
Café con leche (200 ml)
1 kiwi
DESAYUNO 11
2 yogures con fruta troceada
2 tostadas con un chorrito de aceite de oliva
Una infusión: té, manzanilla, poleo,…
DESAYUNO 12
Café con leche (200 ml)
2 tostadas integrales con jamón york y tomate
10 almendras y 1 pera
DESAYUNO 13
Mini bocadillo de jamón serrano
Café con leche (200 ml)
2 kiwis
DESAYUNO 14
1 bol de cereales (30 g) con leche
Zumo natural al gusto (añadir la pulpa que queda al exprimir)
DESAYUNO 15
1 bol de piña o 4 ciruelas
1 ración de bizcocho casero
Café con leche (200 ml)
DESAYUNO 16
1 plátano mediano
1 yogurt con muesli (30 g)
Café con leche (200 ml)
DESAYUNO 17
1 yogur líquido (200 ml)
macedonia de frutas al gusto
2 biscotes integrales
DESAYUNO 18
Mini-bocadillo de atún
Café con leche (200 ml)
1 pera
DESAYUNO 19
Sandwich vegetal con lechuga, tomate y huevo duro
Café con leche
1 manzana
DESAYUNO 20
Café con leche (200 ml)
2 tostadas con atún y rodajas de tomate
1 naranja y 3 nueces
DESAYUNO 21
Sandwich de pan integral con queso y tomate
Zumo de naranja natural (incorporar la fibra que queda al exprimir)
1 yogurt
DESAYUNO 22
1 tostada de pan integral con queso tierno
1 taza de té verde (200 ml)
1 manzana y 10 almendras
DESAYUNO 23
1 tazón de muesli (30 gramos) con leche
1 tajada de melón
DESAYUNO 24
Leche con cacao (200 ml)
Galletas integrales (30-40 g)
1 manzana
DESAYUNO 25
1 bol de leche (200 ml) con copos de avena (30 g)
1 tostada con un corrito de aceite
1 pera
DESAYUNO 26
2 tostadas con salmón ahumado o atún
1 manzana y 2 nueces
Café con leche (200 ml)
DESAYUNO 27
Sandwich de jamón york y queso
Café con leche (200 ml)
1 pera
DESAYUNO 28
1 batido de fresas (250 ml de leche y 6 fresas)
2 tostadas con un corrito de aceite de oliva
DESAYUNO 29
1 melocotón o 1 kiwi
Café con leche (200 ml)
2 rebanadas de pan de molde con pavo
DESAYUNO 30
2 raciones de flan casero (contiene 250 ml leche, 1 huevo y 2 cucharadas de azúcar)
2 biscotes integrales
1 kiwi
DESAYUNO 31 (para ocasiones especiales)
1 huevo frito
Café con leche (200 ml)
2 tostadas de pan integral
Zumo de 2 naranjas (añadir la pulpa que queda en el exprimir)

2 comentarios:

  1. FANTÁSTICO!!!
    Uno para cada día de los meses de 31 días, y los más cortos... pues acortamos

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    1. ¡Que no sea por falta de ideas! Espero que este listado os resulte útil.
      ¡Felices desayunos!

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